허리디스크 수술후 회복기간 얼마나 걸릴까요?

허리디스크 수술 후 회복,
"언제쯤 다시 정상생활 할 수 있을까요?"

이 질문은 수술 직후 가장 많이 나오는 고민이에요.
저도 허리디스크 수술을 받은 친구를 간호하면서,

생각보다 빠르게 좋아지는 부분과, 예상보다 오래가는 불편함을 모두 경험했어요.

 

결론부터 말씀드리자면,
✅ 간단한 일상 복귀까지는 2~4주
✅ 완전한 회복은 평균 3~6개월 정도 걸려요.

 

하지만 수술 종류, 연령, 체력, 재활 여부에 따라
사람마다 차이가 꽤 크기 때문에
이 글에서 단계별로 회복 시기와 주의할 점을 정리해드릴게요.

---

🏥 1. 허리디스크 수술 후 회복 기간 요약

입원기	1~5일	침상 안정, 보행훈련 시작	무리한 허리 굽힘 금지
초기 회복기	2~4주	걷기, 가벼운 일상생활	앉는 시간 짧게, 무거운 물건 금지
중기 회복기	1~3개월	출근, 운전, 가벼운 업무	허리 무리 가는 동작 제한
완전 회복기	3~6개월	운동, 근력강화, 체력 복귀	재활운동 꼭 필요

---

🔍 2. 수술 방식별 회복 속도 차이

✅ ① 미세현미경 디스크제거술 (Microdiscectomy)

• 가장 일반적인 수술, 최소침습
• 회복 빠름 (2~4주 후 출근 가능)
• 단, 허리를 갑자기 숙이거나 앉아있는 자세는 피해야 해요.

✅ ② 내시경 디스크 수술

• 절개 거의 없음, 일상복귀 빠름
• 통증이 빠르게 줄어드는 편
• 1~2주 후 가벼운 활동 가능하지만, 무리하면 재발 가능

✅ ③ 고정술·척추유합술 (심한 디스크, 협착 동반)

• 나사/금속 삽입 등 구조적 고정 필요
• 회복에 3개월~6개월 이상 소요됨
• 재활치료 필수, 출근은 보통 2~3개월 후 가능

---

🚶‍♀️ 3. 수술 후 단계별 회복 포인트

● 수술 후 1주 이내

• 가능한 한 빨리 ‘가볍게’ 걷는 게 좋아요.
• 단, 앉아있는 시간이 20분 넘지 않게!
• 허리 지지대(보조기)는 의료진 지시에 따라 착용.

● 2~4주

• 통증이 확 줄어들며, 샤워나 간단한 집안일 가능
• 무거운 짐 들기 / 쪼그려 앉기 / 허리 돌리기 금지

● 1~3개월

• 대부분의 직장 복귀 가능
• 단, 장시간 운전이나 책상에 오래 앉는 일은
  중간중간 스트레칭 필수!

● 3~6개월

• 재활운동 병행 시 체력과 자세 회복
• 등·허리 근육 강화 운동을 시작할 수 있는 시기

---

🧘‍♀️ 4. 꼭 필요한 재활운동 vs 피해야 할 운동

✔️ 도움이 되는 운동

• 걷기 (하루 20~30분씩)
• 고양이자세, 브릿지 등 허리 안정화 스트레칭
• 물리치료사의 지시에 따른 등 근육 운동

❌ 피해야 할 운동

• 윗몸일으키기, 무거운 스쿼트, 트위스트 동작
• 허리를 갑자기 젖히는 요가 자세
• 러닝·줄넘기 등 ‘충격 가는 운동’

👉 “운동은 허리 지지 근육을 강화하기 위해서 꼭 필요하지만,
회복 3개월 전까진 전문 지도자와 함께 천천히 진행해야 재발을 막을 수 있어요!”

---

⏱️ 5. 완전 회복까지 걸리는 시간은?

• 간단한 수술 + 젊은 연령대 → 1~2개월 후 운동까지 가능
• 고정술 수술 + 50세 이상 → 6개월 이상 소요될 수 있음
• 허리 수술은 통증만 없어진다고 끝이 아니라,
  "앉기, 걷기, 서기"가 자연스러워질 때까지가 진짜 회복입니다

---

✅ 회복은 ‘수술’보다 ‘재활’이 좌우합니다

수술만 잘 되면 끝인 줄 알았는데,
진짜 중요한 건 그 이후의 관리였어요.

 

친구도 수술 직후 너무 편해졌다고 무리하다가
2달 뒤에 다시 허리 통증이 재발했거든요.

그 뒤로야 매일 꾸준히 걷고, 스트레칭하고,
근육 운동을 하면서 지금은 훨씬 더 좋아졌어요.

 

허리디스크 수술은
‘끝’이 아니라 회복의 시작점입니다.

너무 조급하게 굴지 말고,
내 몸의 회복 속도에 귀 기울이며 천천히 가세요.
그게 재발 없는 진짜 회복입니다 💪

---

[건강관리 꿀팁모음]